Reklama

Ergonomie spánku

Stručné zásady pro zdravý spánek.


Polštář a poloha hlavy 
- Při poloze na zádech a břiše stačí nízký polštář (pokud nemáte potíže s krkem, jde to i bez polštáře). 
- Při poloze na boku musí být polštář vysoký, musí vyplňovat prostor mezi matrací a hlavou tak, aby hlava zůstala vose páteře (nesmí padat dolů k matraci nebo být moc zvednuta). 
Můžete zkusit zdravotní polštář s centrální prohlubní nebo velký nízký polštář, který si při ulehnutí na bok nahrnete pod hlavu (popřípadě si přidáte malý polštářek).

Spánek na břiše 
Není vhodné spát na břiše s nataženýma nohama (hlava je v přílišné rotaci). Pokud chcete spát na břiše, pokrčte nohu na straně obličeje a pod koleno a stehno si dejte velký vysoký polštář.

Špatná poloha kolen a kyčlí 
Při nočních bolestech kolen a kyčlí často přináší úlevu vložení polštáře mezi kolena.

Matrace 
Nejsou vhodné ani příliš měkké, ani příliš tvrdé matrace, stará proležená matrace, trojdílná matrace. V dobrém obchodě vás nechají testovací matraci vyzkoušet, nestyďte se a chvíli poležte, jedná se o vaše zdraví. 
- Orientační test tvrdosti matrace: Stojíte vedle postele a zavřenou pěstí se opřete o matraci, pokud se ruka zanoří 1-2 cm, je matrace příliš tvrdá. Jestliže se zanoří celá pěst až po zápěstí, je matrace příliš měkká.

Reklama

Zdroj: Kamil Ramík - Cviky na vaši bolest, nakladatelství Grada

Reklama

Komentáře

Mansie (Út, 5. 6. 2018 - 10:06)
Ahoj!! Pridam uzitecne cteni 10 tipu a 9 bylin pro uspokojivy a dostatecny spanek.. Verte, ze pokud se podle nich budete drzet, do tydne nemate se spankem zadny problem -- Ctete tady -- https://www.slimming.cz/zdrave-spani/
antireklamka (Út, 5. 6. 2018 - 13:06)
Hele jdi to rozchodit. Hlavně k večeru je procházka zdravá a dobře se po ní usíná.
Default User Image
Olga (Ne, 26. 5. 2024 - 18:05)

Mě procházka taky náramně pomáhá na usníní. :D A do toho jsem začala brát hořčík a spím jako zabitá. :D

Default User Image
Iva (Ne, 16. 6. 2024 - 20:06)

Taky nedám dopustit na hořčík. Beru od Nordbo (kupuju na eshopu Alpik) a jsem nadšená. Měla jsem hrozně málo energie a zároveň můj spánek byl děsnej. Při užívání hořčíku se citím jak vyměněná. :D

Default User Image
Téra (Út, 25. 6. 2024 - 17:06)

Ten eshop mám taky ráda, nakupuju tam přírodní čističe do domácnosti.

Reklama