Po pětadvacítce byste měli začít trénovat paměť

24.4.2015 00:01
Psychologie

Rozhovor s Kvetoslavou Hoškovou, mentorkou kognitivních funkcí z Oddělení geriatrie ?a následné péče Thomayerovy nemocnice o kognitivních funkcích, kognitivní terapii a trénování paměti v domácím prostředí.

Co jsou to kognitivní funkce?

Kognitivní funkce představují vlastně všechny myšlenkové procesy a úkony, které nám umožňují rozpoznávat, pamatovat si, učit se a přizpůsobovat se neustále se měnícím podmínkám prostředí, v kterém se člověk nachází a vstupuje s nimi do interakce. V životě se setkáváme se stále novými a novými věcmi, kterým se snažíme porozumět. Soustřeďujeme se na výklad, když nám někdo něco vysvětluje, představujeme si, jak budeme postupovat, ?a chceme si to zapamatovat. Plánujeme trasy, kam se například půjdeme podívat, přemýšlíme, co si sebou zabalíme, na co nesmíme zapomenout a následně vyprávíme, co jsme zažili.


Kdo je to „mentorka kognitivních funkcí“?

Mentorkou kognitivních funkcí (KF) bývá všeobecná sestra, která má rozšířenou pracovní náplň o testování a trénování kognitivních funkcí. Mentorka je pro nemocné seniory něco jako učitelka nebo trenérka, která jim pomáhá najít způsob, jak využít svůj potenciál a své dosavadní schopnosti ke zlepšení fungování mozku. Pomocí testů pozná, v které oblasti KF je problém, na co je dobré se při procvičování zaměřit. Opakováním testů v průběhu je možné pozorovat zlepšení, úspěšnost.


Co je to kognitivní trénink? Jaké postupy a metody používá?

Kognitivní trénink je cílená stimulace mozkových funkcí se zaměřením na vylepšení vícero kognitivních schopností a procesů. Nejčastěji jde o trénování krátkodobé a dlouhodobé paměti, soustředění, prostorové orientace. Každému tréninku předchází diagnostika, podle které je možné stanovit reálný cíl, kam se můžeme dostat. Vždy se snažím si poskládat hodinu a v ní jednotlivé úkoly tak, aby byla pro seniory vždy zajímavá a přes den o ní ještě sami přemýšleli. Pravidelnou účastí se učí různé způsoby zapamatování a postupně je možné u nich zvyšovat náročnost. Sami na sobě poznají, že si toho pamatuji více, nebo cvičení zvládají udělat rychleji. To, co se naučili, pak zkouší personál, lidé, kteří za nimi chodí na návštěvu. Dává jim to možnost začít rozhovory, když hlásí novinky, které se dozvěděli.


Co je cílem kognitivního tréninku?  

Cílem kognitivního tréninku je procvičit a napravit deficity kognitivních schopností. V případě poklesu z důvodu nemoci zvýšit nebo udržet fungování kognitivních schopností. V případě chorobného procesu na mozku pomoct jedinci na co nejdelší období života udržet fungování kognitivních schopností, aby mohl být soběstačný, pobývat v domácím prostředí ?a bylo tak možné udržení nebo zlepšení jeho kvality života.


Komu může kognitivní trénink pomoci? Jak se pozná, který člověk je pro takovou terapii vhodný?

Trénovat paměť by měl každý, komu bylo 25 let. V tomto období se totiž začíná paměť zhoršovat. Nejdřív jenom nevíme, kde jsme co položili, jak se jmenuje člověk, se kterým jsme včera mluvili. Za pár let je to pro nás normální a odmítáme si připustit, že nějakou poruchu paměti máme. Trénink kognitivních funkcí je zaměřený u seniorů převážně na trénování paměti, čímž se podílí i na budování tzv. rezervní mozkové kapacity, která dokáže u jedné části seniorů kompenzovat devastující následky cévní mozkové příhody, úrazu mozku či demence. Preventivně tedy pomáhá zdravým seniorům, kteří problémy nemají, ale v průběhu času mohou mít.  Je dobré být na to připravený. U druhé části seniorů, u které již došlo k projevům demence, a mají například poruchy paměti v důsledku Alzheimerovy nemoci, se snažíme vhodným kognitivním a fyzickým tréninkem zpomalit proces postupného zhoršování mentální výkonnosti.


Je možné použít některá cvičení i v domácím prostředí? Dají se koupit např. knihy nebo materiály pro domácí použití?

V knihkupectvích se prodávají různé knihy nebo sešity k trénování paměti od českých ?i zahraničních autorů. Na internetu jsou rovněž ke stažení materiály, nebo existují PC hry ?a aplikace pro tablety. Některé z nich mi byly inspirací pro vytvoření vlastních materiálů, které jsou cíleně zaměřeny na zájmy a potřeby seniorů (velikost a typ písma, barevný kontrast, variabilita náročností cvičení...).


Jak rozmluvit nebo vtáhnout do kognitivní terapie člověka, který nejeví moc zájmu?

Důležité je mít o člověku dostatek správných informací. Například vědět, kde prožil dětství, jaké jsou jeho zájmy a koníčky, jaké bylo jeho povolání, kdo jsou oblíbení členové rodiny včetně zvířat, jakou hudbu rád poslouchá... Pak je dobré využít předměty, které mu připomínají domov, fotografie rodiny, o kterých může vyprávět, ocenění, na co je v životě hrdý, co se mu povedlo. Když se najde společná řeč a člověk postupně pozná, že vám může důvěřovat, tak je možné nabídnout možnost přejít z individuální terapie na skupinovou.


Jak poznám výsledek snažení v domácím prostředí? Jaké pokroky by měl senior po nějaké době udělat?

Pokud se trénuje například paměť pomocí počítačových programů, tak řada z těchto programů má možnost grafického vyjádření, kde přímo vidíte, jak se vaše schopnosti zlepšují. Máte i možnost srovnání, jak si stojíte v porovnání s lidmi stejného věku a vzdělání. Pokud trénujete jen podle knížky nebo tištěných materiálů, určitě to na sobě poznáte a objevíte svoje skryté schopnosti. Důležitá je pravidelnost - minimálně 20 minut denně a při prvním neúspěchu to nevzdat. Zvládnout mnemotechniky chvíli trvá, ale pokud se je naučíte používat, můžete se pustit do souboje se zdatným netrénovaným soupeřem a získat si tak jeho respekt.

Související články

Guarana a naše paměť

16.1.2015 00:01

8 superpotravin pro uchování tělesného a psychického zdraví

3.12.2014 00:01

Počítačové hry mohou zmírňovat deprese u starších lidí

25.9.2014 00:01

Máta a naše paměť

12.5.2014 00:01

Jak pečovat o svůj mozek

22.4.2014 00:01

Díky vitamínům řady B snižujícím hladinu homocysteinu zůstanete inteligentní

20.3.2014 00:01

Světová epidemie demence

22.1.2014 00:01

Starší lidé by měli mozek trénovat náročnějšími koníčky

19.12.2013 00:01

Gingko biloba a naše paměť

18.7.2013 00:01

Omega-3 kyseliny: od posílení dětské imunity po prevenci stařecké demence

9.11.2012 00:01

Alzheimerova nemoc

24.10.2012 00:01

Důležitost hydratace pro lidské orgány

10.10.2012 00:01

Brahmi a naše paměť

10.8.2012 00:01

Zdravotní poruchy vyvolané užíváním sedativ nebo hypnotik

13.4.2012 00:01

Příběh paní Heleny: Alzheimer ničí i lidi kolem

14.3.2012 00:01

Zdravé nápoje: Rozmarýnové víno

21.7.2011 00:00

Paměť a smysly

14.1.2011 00:00

Jak zvládnout zkouškové období

29.12.2010 00:00

Výživa mozku

16.12.2010 00:00

Brahmi je přírodní tajemství východní medicíny proti chmurám

5.10.2010 00:00

Úloha vzpomínek v kontextu stárnutí

26.5.2010 00:00

Rozmarýn - povzbuzuje mozek a krevní oběh

27.4.2010 00:00

Váš úhlavní nepřítel - HOMOCYSTEIN

23.3.2010 00:00

Internet zdokonalí fungování dospělého mozku během pouhého týdne

4.2.2010 00:00

Známá hudba probouzí i dávno zapadlé vzpomínky

31.8.2009 00:00

Brainfood - potrava pro mozek

12.11.2008 00:00

Kdo odpočívá, ten reziví

3.10.2008 00:00

Mozkový jogging pro lepší sexuální výkonnost

4.9.2008 00:00

Výpary z nafty poškozují mozek

27.6.2008 00:00

Paměť - SPECIÁL

13.6.2008 00:00

Paměť a naše biorytmy

25.4.2008 00:00

Dlouhodobé užívaní betakarotenu snižuje riziko ztráty paměti

12.12.2007 00:00

Šachy dávají Alzheimeru mat

21.9.2007 00:00

Paměť starších žen prý může ochránit kofein

16.8.2007 00:00

Sibiřský ženšen - eleuterokok

1.8.2007 00:00

Mozkové nutriety

25.5.2007 00:00

Rybí tuk prý přispívá k duševní svěžesti ve stáří

16.5.2007 00:00

Vitamin B12 - Kobalamin

20.4.2007 00:00

Růže upevňují paměť

4.4.2007 00:00

Kyselina listová

2.3.2007 00:00

Ztráta paměti může být virového původu

9.11.2006 00:00

Lecitin

30.10.2006 00:00

Déja vu a další paměťová zkreslení

19.10.2006 00:00

Káva zlepšuje krátkodobou paměť

3.3.2006 00:00

Cigarety ničí paměť

30.12.2005 00:00

Terapie mozku?

16.12.2005 00:00

Emoce ovlivňují paměť

12.10.2005 00:00

Spánek není ztracený čas

21.3.2005 00:00

Aktivita udržuje ve stáří mozek v dobré kondici

25.1.2005 00:00

Ženy mají lepší emocionální paměť

30.12.2004 00:00

Zuby údajně ovlivňují paměť

20.12.2004 00:00

Cholin

22.10.2004 00:00

Procházkami proti stařecké senilitě

6.10.2004 00:00

Malé děti mají lepší paměť než jejich rodiče

11.8.2004 00:00

Hormonální substituční léčba může zvýšit riziko demence

28.6.2004 00:00

Kdo nechce pustnout, měl by se naučit druhý jazyk

17.6.2004 00:00

Dehydratace zhoršuje paměť

25.5.2004 00:00

Alkohol ohrožuje mozek dospívajících

1.4.2004 00:00

Poruchy koncentrace

23.10.2003 00:00

Brahmi nejen pro dobrou paměť a koncentraci

20.6.2003 00:00

Méně kalorií vede k uchování mozkové aktivity

25.2.2003 00:00

Počítače mohou pomoci zlepšit paměť o deset procent

31.1.2003 00:00

Celoživotní učení - od informace k vědomí

8.10.2002 00:00

Stavebnice rozvíjí tělesné i duševní dovednosti dítěte

17.6.2002 00:00

Aby vám to stále pálilo

20.3.2002 00:00

Pohyb prodlužuje život a zvyšuje inteligenci

4.5.2001 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

K pravidelné hygieně mozku patří nechat si jej vymývat nějakou sektou...
!  |  4.5.2015 15:57

Zdravím, moc děkuji za článek. Právě koukám na nějaké podobné, co...
Iva  |  19.11.2016 14:07

Já beru vitamíny nepravidelně a snažím se to střídat - mám zkušenoti...
Hanka  |  19.11.2016 20:15

Nemám nic proti podpůrným prostředkům a trénování paměti, ale...
Maraska  |  19.11.2016 20:22

Bohužel znám lidi, co toto všechno měli, žili aktivním životem a...
Hanka  |  19.11.2016 21:15

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *