Jak zvýšit efektivitu mentální práce

25.11.2016 00:01
Psychologie

Tak rádi bychom nacházeli jednoduchá řešení! Ta ale bohužel k velkým úspěchům nevedou? Pokud se chceme koncentrovat a dostat ze svého mozku to nejlepší, bude to chtít trochu práce a píle, ale výsledek bude stát za to.

Co stojí v cestě naším úspěchům?
Prokrastinace neboli chorobné odkládání povinností

Prokrastinace není lenost, ale neschopnost přemluvit sám sebe k činnostem, které bychom měli nebo chtěli dělat. Odkládání úkolů nám brání prožít život naplno. Pokud si máme vybrat ze dvou podobných, těžko porovnatelných variant, s největší pravděpodobností vybereme tu třetí - něco naprosto nedůležitého nebo prostě neděláme nic.
Všichni máme k dispozici 24 hodin denně. Čím je naplníme, záleží jen na nás, na naší produktivitě a efektivitě. Technicky řečeno: minimalizujeme náklady a maximalizujeme zisky ? Podle některých průzkumů lidé v životě litují více toho, co v životě neudělali, než toho, co udělali. Proto je našim cílem prokrastinaci omezit na minimum.


Nechejte vaši mysl plout na vlně FLOW
Flow můžeme popsat jako stav mysli, kdy nás plně „pohltí“ aktivita, které se věnujeme. Často ho zažíváme při volnočasových aktivitách, které nás baví, můžeme ho však zažít i při práci. Tento stav můžeme pojmenovat také jako bytí v přítomném okamžiku, být zapálená či koncentrovaný.

Abychom mohli pobývat ve flow, potřebuje se naše mysl plně soustředit na jednu věc. Platí zde přímá úměra: čím lepší soustředění, tím lepší výsledek. K tomu nám pomáhá určení jasného cíle, jasné stanovení pravidel a konkrétní činnosti, které se v danou dobu věnujeme.

Poznejte svůj biorytmus
Skřivan nebo sova? Někteří z nás jsou efektivnější spíše zrána, jiní odpoledne a v noci. To ale není jediný důležitý faktor, který ovlivňuje naši produktivitu a efektivitu během dne. Významný vliv na naše soustředění má náš osobní rytmus dne.
Co s tím? Během každého dne máme svá minima a maxima. Kdo je dokáže zmapovat a využít, ten má vyhráno. V maximech se věnujte náročným úkolům, které si žádají soustředění a kreativitu, naopak v době útlumu zařaďte rutinní činnosti nebo odpočinek.

Dobře volte „společníky“
Řada z nás používá při únavě nebo pro podporu soustředění psychostimulanty jako je káva, energy drinky nebo kolové nápoje. Pokud si však během jednoho dne dopřejete třetí nebo dokonce čtvrtý šálek kávy, může se stát, že na vás padne ještě větší únava. Efektivnější je podpořit mozkové funkce přímo látkami, které podporují mozkové funkce a paměť. Patří mezi ně především omega-3 mastné kyseliny, důležité jsou také vitamíny skupiny B - především B1, B2, B6, B12 a kyselina listová.

Naučte se nedělat nic
Dopřejte si lenošení - abyste mohli pořádně „zabrat“, je třeba umět i pořádně odpočívat. Pro odpočinek platí stejné pravidlo jako pro práci - pokud odpočíváte, odpočívejte na 100 %, nenechte se vyrušovat myšlenkami na práci a povinnosti.



Související články

Kopřiva a náš mozek

14.4.2016 00:01

7 zdravotních potíží, které mohou být příčinou demence

24.2.2016 00:01

Postoj k stárnutí ovlivňuje, jak sami stárneme

23.12.2015 00:01

Potravinové doplňky vhodné i pro seniory

15.12.2015 00:01

Středomořská strava omlazuje mozek

10.12.2015 00:01

Kofein mění naše vnitřní hodiny.

26.11.2015 00:01

Potřebujeme cvičit náš mozek?

18.8.2015 00:01

Jak na aktivní stáří?

22.7.2015 00:01

5 věcí, které můžete udělat pro svůj (lepší) mozek

23.6.2015 00:01

Předčítání dětem stimuluje mozek

19.6.2015 00:01

Nová generace potravinových doplňků pro zdraví

11.6.2015 00:01

4 složky potravy, které mohou otrávit váš mozek

15.5.2015 00:01

Nová metoda léčby Alzheimerovy choroby plně obnovila paměťové funkce

29.4.2015 00:01

Z monitoru si pamatujeme méně, než při čtění z tištěného média

27.11.2014 00:01

Jak dlouho si zdřímnout, aby z toho měl mozek největší užitek

21.11.2014 00:01

10 návyků škodlivých pro mozek

21.10.2014 00:01

Extrakt z olivových listů a jeho výhody pro cévy, srdce, mozek, klouby a celý organismus

15.10.2014 00:01

Alzheimer ohrožuje i mladší lidi - ohroženi jsou lékaři, bankéři a špičkoví manažeři

27.5.2014 00:01

Máta a naše paměť

12.5.2014 00:01

Jak pečovat o svůj mozek

22.4.2014 00:01

Ženy potřebují více spánku než muži

19.3.2014 00:01

Pšenice má negativní vliv na mozek

7.3.2014 00:01

Probdělé noci poškozují mozek

5.3.2014 00:01

Jak surfovat na internetu a neutonout

26.12.2013 00:01

Starší lidé by měli mozek trénovat náročnějšími koníčky

19.12.2013 00:01

Kokain rychle mění mozek

24.9.2013 00:01

Gingko biloba a naše paměť

18.7.2013 00:01

Londýnští taxikáři mají rozvinutější jednu část mozku

7.5.2013 00:01

Meduňka a náš mozek

25.4.2013 00:01

Vezměte zodpovědnost za svůj mozek do vlastních rukou

4.2.2013 00:01

Pozor na přepracovanost

5.12.2012 00:01

Omega-3 kyseliny: od posílení dětské imunity po prevenci stařecké demence

9.11.2012 00:01

Brahmi a naše paměť

10.8.2012 00:01

Ospalý a otrávený puberťák

4.1.2012 00:01

Vliv aerobního cvičení na mozek a spánek

19.7.2011 00:00

Varování: Starší lidé na svou práci nebudou mentálně stačit

31.5.2011 00:00

Jak se zbavit chorobného odkládání povinností neboli prokrastinace

13.1.2011 00:00

Výživa mozku

16.12.2010 00:00

Odkládáte naléhavou práci? Proč to děláte?

29.7.2010 00:00

Rady pro lidi, kteří utrpěli lehké nebo středně těžké poranění mozku

27.7.2010 00:00

Rozmarýn - povzbuzuje mozek a krevní oběh

27.4.2010 00:00

Když v mozku je nedostatek GABA

9.3.2010 00:00

Přímý vliv výživy na funkce mozku

9.2.2010 00:00

Spojení mezi trávicím traktem a mozkem

22.1.2010 00:00

MOZEK - nejorgastičtější místo těla

9.12.2009 00:00

Brainfood - potrava pro mozek

12.11.2008 00:00

Mozkový jogging pro lepší sexuální výkonnost

4.9.2008 00:00

I ve 115 letech lze mít zdravý mozek

5.8.2008 00:00

Zabijáci našeho mozku - káva, alkohol a tabák

26.6.2008 00:00

Paměť - SPECIÁL

13.6.2008 00:00

Paměť a naše biorytmy

25.4.2008 00:00

Hovory mobilem před spaním mohou zhoršit spánek

1.2.2008 00:00

Pasiáns, bridž nebo pexeso proti poruchám paměti

12.11.2007 00:00

Šachy dávají Alzheimeru mat

21.9.2007 00:00

Myslet rychle a úsporně

4.9.2007 00:00

Mozkové nutriety

25.5.2007 00:00

Vitamin B12 - Kobalamin

20.4.2007 00:00

Kyselina listová

2.3.2007 00:00

Ztráta paměti může být virového původu

9.11.2006 00:00

Fotografická paměť

3.11.2006 00:00

Déja vu a další paměťová zkreslení

19.10.2006 00:00

Mozartova hudba jako lék na předpis?

9.5.2006 00:00

Normální hladina homocysteinu v krvi - záruka zdraví

3.11.2005 00:00

Kyselina listová snižuje riziko demence

18.8.2005 00:00

Hudba provokuje poraněný mozek

18.11.2004 00:00

Kdo nechce pustnout, měl by se naučit druhý jazyk

17.6.2004 00:00

Kari pomáhá v boji s Alzheimerovou chorobou

27.4.2004 00:00

Za lehkomyslnost mladých může mozek

9.3.2004 00:00

Kondiční cvičení udržuje fit tělo i mozek

26.2.2004 00:00

Tuk je u malých dětí nezbytný pro duševní vývoj

25.2.2004 00:00

Štěstí si musíme přivolat sami ve své hlavě

4.2.2004 00:00

Spánek bystří mozek

3.2.2004 00:00

Na vině je mozek

8.1.2004 00:00

Nedostatkem sebedůvěry se prý scvrkává mozek

25.11.2003 00:00

Tři metody, jak zvýšit výkonnost mozku

25.11.2003 00:00

Skryté tvůrčí schopnosti mozku

12.11.2003 00:00

Probuďte svůj mozek!

2.9.2003 00:00

Mýtus odumírajícího mozku

19.8.2003 00:00

Namáhání mozku a tanec proti Alzheimerově chorobě

2.7.2003 00:00

Nepostradatelná béčka

23.6.2003 00:00

Vliv alkoholu na mozek

22.5.2003 00:00

Počítače mohou pomoci zlepšit paměť o deset procent

31.1.2003 00:00

Mozek jako zbraň

11.3.2002 00:00

Výpravy za poznáním mozku a mysli

16.3.2001 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Kyselina listová - záruka dobré nálady

14.3.2000 00:00

Druhy mozkových vln a stav vědomí

3.2.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *