Jak uspat či nastartovat mozek?

20.11.2017 00:01
Psychologie

Poznáte, kdy je váš mozek ?unavený?? A jak ho nejlépe stimulovat? Či jaké vitamíny jsou nejlepší pro funkci vašich nervů? Na tyto a další otázky odpovídá primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí ? MUDr. Michaela Tomanová.

Co dokáže mozek “uspat“, co naopak nastartovat?
Naše usínání i probouzení řídí hormony. Pokud máte problém večer usnout nebo naopak po ránu nastartovat, můžete vyzkoušet cvičení. Před spaním je dobré provádět dechová cvičení, která vám pomohou rychleji a účinněji zrelaxovat celé tělo a zároveň si vyčistit mysl. Budete tak lépe připraveni jít spát. Po ránu je potřeba opět mozek okysličit. Vhodné jsou aerobní sportovní aktivity, které vás nejen rozproudí, ale také zlepší vaši náladu.


Jak se projeví, když už je mozek unavený nebo přetížený?
Pokud se cítíme unavení nebo přetížení, může to souviset například s nedostatkem serotoninu v našem těle. Tento hormon nám pomáhá udržovat mozek v rovnováze. Spánek je určen k regeneraci a znovu získání energie. Pokud je tato rovnováha narušena, může se to projevovat například špatnou koncentrací, poruchami spánku, zhoršenou náladou. Stejně tak se může projevit i bolest například zad či hlavy.


Co pro svou činnost potřebují nervy? Jaké vitamíny je vyživují? Jak se projeví, když nervy nedostávají, co by měly?
Nervy a mozek potřebují především dobrou výživu. Pro svou činnost spotřebují 20 - 25 % naší celkové denní energie. Stejně tak nervy potřebují také odpočinek, pro svoji správnou činnost a regeneraci. Důležité jsou také vitamíny především vitamíny skupiny B, kyselina listová, železo a zinek. Pokud naše tělo nedostává vše potřebné, může docházet například k brnění, pálení, tuposti či ochrnutí.


Jak unavený a přetížený mozek nastimulovat, aby zase začal “pracovat“, jak má? Včetně jídla, pití, doplňků stravy, aktivit, trénování paměti atd. 
Pokud cítíme, že něco není v pořádku a náš mozek nepracuje tak jak má, je třeba změnit některé návyky a také upravit životní styl. Zejména upravit jídelníček tak, aby byl vyvážený a obsahoval látky důležité pro činnost mozku, je dobré hlavně dostatečně spát a také dostatečně pít. Velmi účinné je dodržovat stálý rytmus dne. Dodržovat stejný čas kdy vstáváme a kdy chodíme spát. Důležitý je také dostatečný pohyb, a to nejen pro náš mozek, ale také pro naše tělo.


Jak si pomoci rehabilitací při poškození nervů a mozku? 
Při rehabilitaci poškození mozku využíváme především geneticky daný program centrální nervové soustavy k nastavení optimálního možného funkčního stavu. Mozek je tak do určité míry schopen reorganizace některých funkcí. Této schopnosti se říká plasticita. Rehabilitace poškození nervů a mozku je ovšem dlouhodobá záležitost a většinou je třeba spolupráce více specialistů.

Související články

Tipy, jak se bránit Alzheimerově chorobě

5.10.2017 08:01

Potvrzeno: Ženský a mužský mozek pracují odlišně

3.10.2017 08:01

Regenerace organismu vyžaduje aktivaci parasympatického nerstva

6.4.2017 00:01

Hudba a tanec trénují mozek

30.12.2016 00:01

Jak zvýšit efektivitu mentální práce

25.11.2016 00:01

Pět příčin Alzheimerovy choroby

13.1.2016 00:01

Potravinové doplňky vhodné i pro seniory

15.12.2015 00:01

Středomořská strava omlazuje mozek

10.12.2015 00:01

Omega-3 mastné kyseliny mají příznivý vliv na mnoho systémů v těle

23.11.2015 00:01

Mozek operujeme klíčovou dírkou

25.8.2015 00:01

Potřebujeme cvičit náš mozek?

18.8.2015 00:01

4 složky potravy, které mohou otrávit váš mozek

15.5.2015 00:01

8 superpotravin pro uchování tělesného a psychického zdraví

3.12.2014 00:01

Proč je u člověka dětství tak dlouhé?

13.11.2014 00:01

10 návyků škodlivých pro mozek

21.10.2014 00:01

Alzheimer, Parkinson, roztroušená skleróza. Byliny pomohou i s vážnými chorobami.

15.5.2014 00:01

Probdělé noci poškozují mozek

5.3.2014 00:01

Adaptogeny zlepšující mozkové funkce

17.12.2013 00:01

Meduňka a náš mozek

25.4.2013 00:01

Objevení endorfínů - tzv. hormonů štěstí

23.4.2012 00:01

Rehabilitace po mozkové příhodě

17.1.2012 00:01

Jak můžete bojovat proti vzniku poruchy paměti?

23.11.2011 00:01

Jak vzniká náhlá mozková příhoda

11.3.2011 00:00

TEST: Hrozí vám mozková mrtvice?

30.7.2010 00:00

MOZEK - nejorgastičtější místo těla

9.12.2009 00:00

Paměť - SPECIÁL

13.6.2008 00:00

Spánek, nespavost, nadměrná spavost, sny, chrápání - SPECIÁL

5.2.2008 00:00

Stres - SPECIÁL

10.12.2007 00:00

Pesticidy zřejmě zvyšují riziko nádoru mozku

13.6.2007 00:00

Mozkové nutriety

25.5.2007 00:00

Koenzym Q10 (Ubidekarenon či Ubichinon)

2.11.2006 00:00

Metabolická terapie při onemocnění nervové soustavy

17.2.2006 00:00

Terapie mozku?

16.12.2005 00:00

Lněný olej pro zdravou kůži, mozek, srdce a cévy

9.11.2005 00:00

Mozkové nutrienty - smart drugs

2.9.2005 00:00

Pesticidy zvyšují riziko onemocnění Parkinsonovou chorobou

1.6.2005 00:00

Spánek není ztracený čas

21.3.2005 00:00

Konopí by mohlo léčit mozkové nádory

20.8.2004 00:00

Pití alkoholu a atrofie mozku

10.12.2003 00:00

Skryté tvůrčí schopnosti mozku

12.11.2003 00:00

Meditací proti stresu

26.9.2003 00:00

Probuďte svůj mozek!

2.9.2003 00:00

Namáhání mozku a tanec proti Alzheimerově chorobě

2.7.2003 00:00

Brahmi nejen pro dobrou paměť a koncentraci

20.6.2003 00:00

Méně kalorií vede k uchování mozkové aktivity

25.2.2003 00:00

Aby vám to stále pálilo

20.3.2002 00:00

Mozek jako zbraň

11.3.2002 00:00

Mobily prý mohou urychlit Parkinsonovu a Alzheimerovu nemoc

22.5.2001 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Druhy mozkových vln a stav vědomí

3.2.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *