5 rad, jak zvládnout stres na pracovišti

27.8.2015 00:01
Psychologie

Za poslední čtyři roky jsou čeští zaměstnanci vystaveni stresu o třetinu více (zatímco před čtyřmi lety to bylo 49 %, letos to je 65 %). Může za to čím dál větší tlak na výkon a strach z budoucnosti. Vyplývá to z aktuálního průzkumu společnosti Engage Hill. A jak tedy stres eliminovat nebo mu dokonce předcházet?

1. Zastávejte pracovní pozici, ke které máte předpoklady: Je dobré znát své schopnosti. Málokdy se člověk uplatní na pozici, která vyžaduje umění vést a motivovat lidi, pokud v sobě nemá alespoň část lídra. Pokud se vynikající obchodník stane obchodním ředitelem, zdaleka není zajištěn úspěch celého týmu. Může mu chybět dovednost práce s kolektivem, delegování a kontrola. Důsledkem zastávání pozice nebo i role, která nám nesedí, pak mohou být neurotické příznaky - strach, třes, nespavost, nechutenství, úzkost. „Je užitečné si říct, zda chci skutečně toto místo. Cítím se na to? Pokud z vás chce mít šéf manažera a dostanete šanci, požádejte o přidělení mentora či externího kouče, který vás prvními kroky provede a dohlédne na vaši adaptaci,“ radí psychoanalytický kouč Radka Paálová z Profit management ČR.

2. Nebojte se říct ne: Buďte k sobě upřímní. Hledejte své hranice, řiďte se intuicí a v případě potřeby řekněte „ne“. Není to ostuda, ba naopak. Jste-li zahlceni svou prací, nemusíte mít pocity viny z toho, že kolegovi odmítnete účast na plnění jeho úkolu, nebo tuto pomoc posunete na další den. „Důležité je vše důstojně vykomunikovat a najít adekvátní způsob řešení, který bude vyhovovat oběma stranám. Pokud to nedokážete, připravte se na to, že úkolů, které k vám doputují, bude přibývat - kolegové si rychle všimnou, že si to k vám mohou dovolit. Výsledkem není nic jiného než pořádná dávka stresu,“ varuje odbornice.

3. Poznejte svoji týmovou roli: Každý z nás byl někdy součástí pracovního týmu. Existuje skvělá typologie „Belbin - týmové role“, díky níž zjistíte, v jaké z celkem devíti rolí vám bude nejlépe. „Například „Realizátor“ je zaměřen čistě na výkon svěřené činnosti. Je aktivní, loajální, nejraději by začal pracovat ještě dříve, než dostane zadání. Méně však přichází s vizemi, novými nápady či pomocí v řešení obtížných úkolů. To se naopak očekává od „Inovátora“. Snadno si lze představit, jak to dopadne v týmu, kde si tito dva lidé prohodí role. Tým, který tuto typologii uplatňuje, je kreativnější, disciplinovanější, produktivnější a méně stresovaný,“ upozorňuje Radka Paálová (více o typologii najdete na www.profitcr.cz).

4. Dělejte svou práci rádi: To, co děláme, bychom měli dělat rádi a s chutí. Ano, není to vždy jednoduché. Ale pokud budete mít pocit marnosti a zbytečnosti, nemůžete svou práci odvádět dobře. Pokud vás naopak činnost naplňuje, baví a uspokojuje (a máte za ni v ideálním případě ještě adekvátní odměnu), bude to na výsledku a vaší psychice znát. Pokud pro vás má to, co děláte, smysl a věříte tomu, budete odolnější, vytrvalejší a stěží se dostanete do stresu.

5. Vyvažte profesní a osobní složku: „Dnešní doba je uspěchaná, s orientací na cíl a výkon. Jsou lidé, kteří pracují dvanáct hodin denně pět dní v týdnu. Je prospěšné si tuto situaci uvědomovat a vyvažovat pracovní složku mimopracovní - věnovat se rodině, cvičit, zajít si do divadla, vyjet si na prodloužený víkend na hory. Snadno totiž můžeme sklouznout k opojení pracovním úspěchem, který je vrtkavý a končí často i trestem za rodící se přebujelé ego v podobě úrazu či nemoci,“ varuje Radka Paálová. Teprve tehdy si bohužel uvědomíme, že je třeba přeformátovat náš hodnotový systém a nevěnovat práci vše. Až po vyvážení pracovních a osobních aktivit budeme dlouhodobě výkonní a je předpoklad, že i nestresovaní.

Související články

Potraviny pro dobrou náladu

19.8.2015 00:01

Stres, deprese a životní styl v ČR

12.6.2015 00:01

Ranní ptáčata jsou úspěšnější: 10 rad, jak na to

26.2.2015 00:01

Při práci na počítači mrkejte

23.9.2014 00:01

Stres je spouštěč řady nemocí včetně roztroušené sklerózy

22.9.2014 00:01

Jak rozpoznat psychopata na pracovišti

19.8.2014 00:01

Krize středního věku jako šance

30.6.2014 00:01

Proč se ženy vyčerpají dříve než muži?

27.3.2014 00:01

Mladí zaměstnanci se brání přesčasům v práci

15.1.2014 00:01

Jak získat sebejistotu a vážit si sám sebe

27.11.2013 00:01

Čtyři z deseti Čechů trpí stresem v práci

21.8.2013 00:01

Co může znamenat, když se staráme příliš o druhé?

12.2.2013 00:01

Pozor na přepracovanost

5.12.2012 00:01

Psi v kanceláři mohou snížit stres

14.8.2012 00:01

Obecné rizikové faktory syndromu vyhoření

29.3.2012 00:01

Fáze syndromu vyhoření

16.3.2012 00:01

V čem nalézají české ženy pocit štěstí a spokojenosti

30.11.2011 00:01

Vzájemný odstup dvou lidí signalizuje charakter jejich vztahu

30.6.2011 00:00

Rizikové faktory syndromu vyhoření na pracovišti

30.3.2011 00:00

Životní styl moderního člověka

24.1.2011 00:00

Desatero rad na ozdravení životního stylu

12.1.2011 00:00

Co je šikana a jak se zjišťuje?

16.9.2010 00:00

Nemocí manažerů není jen vyhoření

7.9.2010 00:00

Odkládáte naléhavou práci? Proč to děláte?

29.7.2010 00:00

Léčba tmou - deset dní v protiatomovém krytu

17.3.2009 00:00

Nedostatek sexu prý sílí chuť k práci a přispívá k workoholismu

16.8.2007 00:00

Jak zvládat stres v práci

7.8.2007 00:00

Diskriminace může přivodit vážné zdravotní obtíže

22.3.2007 00:00

Zdravé světlo: osvětlení pro fyzické i duševní zdraví

14.11.2006 00:00

Mobbing: Psychický teror na pracovišti

1.11.2006 00:00

Povinná přívětivost škodí zdraví

15.8.2006 00:00

Za spánkem v práci se může ukrývat nemoc

14.2.2006 00:00

Termíny a konkurence zvyšují riziko infarktu

6.1.2005 00:00

Syndrom vyhoření způsobuje podle vědců porucha spánku

29.11.2004 00:00

Vyhoření

14.10.2004 00:00

Pasivní kouření na pracovišti zabíjí

1.6.2004 00:00

Smrt z přepracování a syndrom vyhoření

27.2.2004 00:00

Ženám se lépe pracuje v týmu s převahou mužů

9.12.2003 00:00

Stres v práci ochuzuje o dvě hodiny spánku

17.9.2003 00:00

Cvičení k uvolnění šíje

1.8.2003 00:00

Nespravedlivý šéf a zdraví podřízených

25.6.2003 00:00

Teplota prostředí a její vliv na lidský organismus

29.11.2002 00:00

Jak vypadá úspěch

7.3.2002 00:00

Pracovní stres a rozvod - smrtící kombinace pro muže

12.2.2002 00:00

Škola může přispět k rozvoji depresí žáků i učitelů

5.4.2001 00:00

Hrozí nám také epidemie hikikomori?

13.12.2000 00:00

Více jak polovina populace sedí nesprávně

20.11.2000 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Potraviny proti stresu

11.2.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *